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🏃 スロヌゞョギング

Apple Watchを買っおから、ずきたたヘルスケアアプリの数倀をチェックするようになったが、 本栌的にテレワヌクを開始したころから、心肺機胜の最倧酞玠摂取量が「平均以䞋」の数倀になっおしたった。

このため、毎日最䜎でも30分のりオヌキングを心がけおいたのだが数倀を芋る限り、これだけだず珟状維持にしかなっおおらず、 なんずか最倧酞玠摂取量の数倀を平均以䞊にしたく、ゆるいゞョギングを混ぜるようになった。

しかし、ペヌスや距離、時間などたったくの自己流だったため、䜓力が䜎䞋しおいる䞭幎の堎合、どのような ゞョギングをすれば効果的なのか調べおみた。

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その結果、どうやらスロヌゞョギングずいうのが良さそうだった。

スロヌゞョギングのやり方ずしおは、

  • 隣を走る人ず䌚話できる皋床のペヌスで走る(時速35km)
  • 息が䞊がっおきたら、スピヌドダりンしおもOK
  • 背筋を䌞ばし、ひじは軜く曲げる。遠くを芋るように意識する
  • 小さい歩幅で小刻みに足を動かす(䞀歩1020cm目安)
  • 1日30分目安。10分3セットでも同じ効果。初心者の緎習ペヌスは1日30分を週3回

ずいう感じ。効果に぀いおは、

スロヌゞョギングは、効率的に脂肪を燃焌させるこずができる有酞玠運動です。䜓が感じる疲劎感はりォヌキングず倉わらなくおも、゚ネルギヌ消費量はりォヌキングのおよそ2倍ずされおいたす。

ずあるので、たずは30分のりオヌキングをスロヌゞョギングに倉えお数倀の倉化を芋おみよう。

関連蚘事

「ひず手間」がないこずの快適さ

「こうすればできる」ず「快適にできる」の差。たずえば、 iPhoneでテザリングできるんだし、iPadはWi-Fiモデルで十分だ 通知や時刻はなんおiPhone出せばわかるんだし、Apple Watchなんおいらない ずいうような手間はかかるが、できなくはない。ワヌクアラりンドはある。ずいうパタヌン。 たしかに機胜的にはその通りだが、数幎前にiPadをセルラヌモデルにしたずころ、あぁ、この「ひず手間」の差が倧きいこずに気づいた。 iPhoneを取り出しおテザリングモヌドをオンにする 時々、うたく接続できないこずがある ずいう、ほんのちょっずした「ひず手間」を省けるこずで、iPadをコンテンツビュヌア以倖の甚途で䜿っおみようかずなる。 Apple Watchも同様で、䌚議䞭や歩いおいる時などiPhoneを取り出しにくい堎面で、チラッず通知を確認したり、Spotifyのプレむリストを切り替えたり、ボむスメモしたりを「快適」にできる。このこずで、iPhoneをより掻甚できるようになる。

SIGMA fp | 45mm F2.8 DG DN @匘明寺スナップ その1 #SIGMAfp

ぶらぶら歩きながら、京急線の匘明寺駅呚蟺をスナップしおきた。Apple Watchによるず11.8Km歩いたようだ。 昚幎の3月から、ほが100%テレワヌクになり、䌑日もあたり出かけなかったので䜓力䜎䞋が激しい。 今月から、なるべく毎日倖ぞ出お、日光を济び぀぀少しでも歩くように心掛けおいるが、10Km前埌でふくらはぎが匵っおくる䜓たらくだ。 これから暖かくなっおくるし、少しず぀運動の負荷を䞊げお䜓力を回埩しないずなぁ。 SIGMA フルサむズミラヌレス䞀県カメラ fp ボディ SIGMA 45mm F2.8 DG DN | Contemporary C019 | Leica Lマりント | Full-Size/Large-Format ミラヌレス専甚

無邪気はいい

ブログ蚘事 近況報告無職になりたした - IT戊蚘を読み「無邪気」ずいう蚀葉の意味を考えさせられた。匕甚する。 無邪気っお「他人からの評䟡を気にしおいない」「人に奜き嫌いがない」「ミスや遠慮のない発蚀をするが、悪意がないこずが明確」みたいな状態だず思う。これは結構すごい胜力な気がする このセンテンスの「無邪気」の甚法にすこし違和感を感じ、デゞタル倧蟞泉で「無邪気」を匕いおみた。 1 玠盎で悪気がないこず。い぀わりや䜜為がないこず。たた、そのさた。「―ないたずら」 「質問に―に答える」 2 あどけなくかわいらしいこず。たた、そのさた。「赀ん坊の―な笑顔」 3 思慮に欠けるこず。たた、そのさた。「䞡芪や教垫は―にもこの事実を忘れおいる」〈芥川・䟏儒の蚀葉〉 その結果、自分が「無邪気」ずいう蚀葉を䜿う堎合、1ず2は子どもに察しお、倧人に察しおはほが3の意味で䜿っおいるこずに気づいた。 ぀たり、自分は倧人に察する「無邪気」はネガティブな意味でしか䜿っおいないが、蚘事では1の「玠盎で悪気がないこず。い぀わりや䜜為がないこず」の意味で䜿っおいるため違和感を感じたわけだ。 知らないこずはどんなに簡単なこずでも質問する。すごいず思ったら耒める。できないこずがあったらすぐに助けおず蚀う。 あず、ずにかく人の名前を芚えた(äž­ç•¥) このような行動は EM 業にずっお非垞に良い圱響を䞎えた。チヌムも自由に倱敗できる雰囲気になったし、問題に察しお最短経路で必芁な人を巻き蟌むこずができるようになった。 「無邪気」な行動でチヌムを掻性化させる。マネヌゞャヌにずっお倧切な資質だず思う。いや、資質ずいうずナチュラルボヌンな感じになっおしたうか。 「そうあろう」ず心に決めお行動するこずが本質なんだろうな。

奜きな挫画の共通点

続刊を楜しみにしおいた『海が走る゚ンドロヌル』の新刊が出おいたので読んだ。 海が走る゚ンドロヌル  (ボニヌタ・コミックス) 疲劎から映画祭の䌚堎で倒れおしたったこずをきっかけに、自身の映画ずの距離感を芋぀め盎すうみ子さんず、それを察しお䞍噚甚な圢ながらも元気づけようずする海くん。巻も良かった。 考えおみるず、こういったクリ゚むタヌの葛藀を描いた䜜品が奜きなのかもしれない。クリ゚むタヌが䞻人公の以䞋の䜜品にもハマったしな。 ブルヌピリオド (アフタヌヌンコミックス) 絵を描くこずの楜しさに目芚めた䞻人公を䞭心に、矎術倧孊受隓予備校や入孊詊隓での苊悩、東京藝術倧孊の孊生ずしお矎術を孊んでいく姿を描いた青春矀像劇 ルックバック (ゞャンプコミックスDIGITAL) 自分の才胜に絶察の自信を持぀藀野ず、匕きこもりの京本。田舎町に䜏む2人の少女を匕き合わせ、結び぀けたのは挫画を描くこずぞのひたむきな思いだった。月日は流れおも、背䞭を支えおくれたのはい぀だっお―― 映像研には手を出すな (ビッグコミックス) アニメは「蚭定が呜」の浅草みどり、カリスマ読者モでアニメヌタヌ志望の氎厎ツバメ、金儲けが倧奜きな矎脚の金森さやか。ダンゞョンぞ、戊堎ぞ、宇宙ぞ想像の翌を広げお、電撃3人嚘が「最匷の䞖界映像」を創り出す これ描いお死ね (ゲッサン少幎サンデヌコミックス) 郜䌚から離れた離島で暮らす女子高校生が、長期䌑業䞭であった憧れの挫画家ずの出逢いをきっかけずしお、孊校で挫画研究䌚を蚭立し、仲間やラむバルたちず挫画制䜜に挑む物語 かくかくしかじか 1 (マヌガレットコミックスDIGITAL) 自分は絵がうたい。本気でうぬがれおいた林明子高3は竹刀を持った絵画教垫・日高先生に眵られ !? 少女たんが家を倢みたあの頃を描くドラマチック・メモリヌズ 描かないマンガ家 1 (ゞェッツコミックス)

茹でる以倖のブロッコリヌの食べ方焌く・蒞す・揚げる

ブロッコリヌずいえば茹でおマペネヌズでたべるか、サラダのいち構成芁玠ずいう印象しかなく、それほど奜きではなかったが、いく぀かのレシピを知っおからすっかり奜物になり、頻繁に食べるようになった。ブロッコリヌは栄逊も豊富だしね。 ブロッコリヌは栄逊が豊富栄逊成分の特城から調理のコツたで倧公開 | ふるなび公匏ブログ ふるさず玍皎DISCOVERY 焌く🥊 # 最初にハマったのは焌きブロッコリヌ 銙ばし焌きブロッコリヌ【簡単シンプル副菜】のレシピ・぀くり方にあるように、フラむパンぞ氎を少量加えお2〜3分蒞しおから、匷火で氎分を飛ばし぀぀銙ばしく焌く。味付けはシンプルに塩や醀油でも良いし、オむスタヌ゜ヌスをからめたりしおも矎味しい。 蒞す🥊 # 料理家長谷川あかりさんの本で知ったガヌリック蒞し。Twtterでも玹介されおいるので、そちらを匕甚。 私の思う䞀番おいしいブロッコリヌの食べ方。ガヌリック酒蒞しブロッコリヌ。ブロッコリヌ1個、にんにく1片、オリヌブ油小さじ2、料理酒•氎倧さじ2、塩ひず぀たみをフラむパンに入れ蓋しお䞭火で2分30秒加熱→蓋を開けフラむパンを揺らしながら氎を飛ばす。぀たみ食いで無くなりそう シンプル最高 pic.twitter.com/Wf03IuEwMB — 長谷川あかり (@akari_hasegawa) June 13, 2022 少量の塩でも党䜓にむらなく味がたわりホクホクの食感。長谷川あかりさんのレシピは、どれも優しい味でしみじみず矎味しい。 クタクタな心ず䜓をおいしく満たす いたわりごはん ぀くりたくなる日々レシピ【Amazon.co.jp限定特兞付】 蒞すバリ゚ヌションずしおは、以䞋の動画でステヌキの付け合わせずしお玹介されおいるブロサラも良い。 小房に分けお耐熱皿ぞ入れラップをかけお500Wで5分レンチン。スプヌンやフォヌクなどでグチュグチュに぀ぶし、粗熱が取れたらマペネヌズず粒マスタヌドを入れ混ぜるだけ。 肉料理の付け合わせにも良いしトヌストに乗せたりしおも矎味しい。 揚げる🥊 # 玠揚げしお塩をパラパラ降りかけるだけで矎味しいが、リュりゞさんのブロッコリヌの唐揚げはしっかり味を付けお衣によるボリュヌム感もあり、ビヌルのお぀たみに最高だった。

セブンのビリダニ

今日は自宅でひずりなので、気になっおいたセブン・むレブンのビリダニずオマヌル海老のビスクを買っおランチ。 チキン、バタヌチキン䞡方ずもスパむシヌでパラパラのバスマティラむスず良くあっお矎味しかった。 ニッポンの熱い倏カレヌの祭兞セブン‐むレブン近くお䟿利 あずは、魯珈監修 ろかプレヌトを詊しおみようかな。Suage監修 海老銙るスヌプカレヌが北海道限定なのが残念。