📈 成長曲線と踊り場

昨日は雨でジョギングはお休み。今日は朝ランしてきた。 28℃ぐらいまで気温があがるようなので､朝に走っといて良かったかも。それにしてもずいぶん涼しくて過ごしやすくなったな。 DAZNの年間パスが届いた。忘れないうちにコードを入力しなければ。

Apple Watchを買ってから、ときたまヘルスケアアプリの数値をチェックするようになったが、 本格的にテレワークを開始したころから、心肺機能の最大酸素摂取量が「平均以下」の数値になってしまった。 このため、毎日最低でも30分のウオーキングを心がけていたのだが数値を見る限り、これだけだと現状維持にしかなっておらず、 なんとか最大酸素摂取量の数値を平均以上にしたく、ゆるいジョギングを混ぜるようになった。 しかし、ペースや距離、時間などまったくの自己流だったため、体力が低下している中年の場合、どのような ジョギングをすれば効果的なのか調べてみた。 その結果、どうやらスロージョギングというのが良さそうだった。 スロージョギング®とは | 一般社団法人 日本スロージョギング協会 初心者でも始めやすいスロージョギングとは？体へのメリットと練習方法 スロージョギング／山梨県中央市公式ホームページ 友金明香のスロージョギングからはじめよう！：達人に訊け！：中日新聞Web スロージョギングのやり方と効果 [ジョギング・マラソン] All About スロージョギングのやり方としては、 隣を走る人と会話できる程度のペースで走る(時速3～5km) 息が上がってきたら、スピードダウンしてもOK 背筋を伸ばし、ひじは軽く曲げる。遠くを見るように意識する 小さい歩幅で小刻みに足を動かす(一歩10～20cm目安) 1日30分目安。10分3セットでも同じ効果。初心者の練習ペースは1日30分を週3回 という感じ。効果については、 スロージョギングは、効率的に脂肪を燃焼させることができる有酸素運動です。体が感じる疲労感はウォーキングと変わらなくても、エネルギー消費量はウォーキングのおよそ2倍とされています。 とあるので、まずは30分のウオーキングをスロージョギングに変えて数値の変化を見てみよう。

Garmin PayからGoogle Pay経由でSuicaチャージに失敗するので､GoogleとGarminへ問い合わせした。その結果､（雑に言うと） Googleからは「うちは問題ないのでGarminへ問い合わせろ」 Garminからは「このFAQを見ろ」 Suica : ”チャージに失敗しました。”と表示されチャージを行う事が出来ません | Garmin サポートセンター という回答が来て､結局問題は解決できなかった。 検索で見つかるような情報はすべて調べて､その方法を試した上で問い合わせしているわけで､いただいた回答ではまったく手助けにならなかった。 両社に共通しているのは､発生日時等の詳細情報を確認されなかったこと（問い合わせメールではあえて発生日時を明記しなかった） こういう事象をマジメに調査しようと思ったら､確認するログの範囲を特定するため発生日時が必要になるはず。 その確認もなく「調査しましたがうちの問題ではありません」であるとか､「FAQを読め」という回答をするのは､不誠実な姿勢だなと感じた。 ただ､これはサポート担当者個人の問題ではなくて､サポート体制の問題なのかもしれない。コンシューマー向けの決済サービスを提供するのなら､もっとサポート体制を手厚くして欲しいものだ。 しかたないので､しばらくは現金でチャージをしながら自然治癒に期待する。

iPhone 15からUSB-Cになり今後､多少はケーブルの種類を減らせそうになってきた。 いつまでも複数規格のケーブルを持っているのも邪魔なので､継続利用したい機器を整理し､それに対応する変換アダプターを導入することにした。 MicroUSB # 気に入っているMX ERGO MXTB1sというトラックボールの充電ポートがMicroUSBだ。継続使用したいため､以下のアダプタを購入。 ARKTEK USB-C → Micro USB アダプタ USB Type C (サンダーボルト 3対応) → Micro USB ケーブル 充電器 コンバーター データ 転送 デジカメラ Galaxy S7 Z5P 他対応 2個セット (黒) USB Type-B # 古いMIDI機器はUSB Type-Bを採用しているものが多い。自分の場合､以下の機器がそれにあたる。 Maschine MK3 KOMPLETE KONTROL M32 これらも継続使用するためアダプタを2つ購入。 Type-CからType-B MIDI変換USB C USB B変換アダプタUSB 2.0標準転送レート480 Mbps MIDI変換アダプタ変換プラグ変換アダプタCtoB CtoMIDIブラック（2件）

Garminの睡眠スコアは体感に近いことが多い気がする。 ↑は今朝のもの。加齢とともに質の良い睡眠を取れる日が減っているが､その基準で言えば平均以上な感じ。 この日は完璧！と思える爽快な朝だった。 飲酒量が多く､睡眠の質が最悪で昼寝してなんとかリカバリした日。 睡眠スコアが良いとき､悪いときで前日の行動を振り返り､少しでも睡眠の質が良い日を増やしていこう。

最近､Garmin Connectへ体重が取り込まれないと思ったら､MyFitnessPal: 健康管理というアプリの使用を止めたからだった。 Garmin Connectに複数の体重データがあるのはなぜですか | Garmin サポートセンターによると､Garmin Connectへ体重を取り込む方法としては､ Garmin Indexスマート体重計で体重測定したとき タニタの体重計とペアリングされたデバイスを同期したとき 体重を手動で入力したとき MyFitnessPalアプリと体重の記録を同期したとき というパターンがあるようだ。 一時､MyFitnessPalアプリを使っていたため､その期間だけ体重が取り込まれていたということだ。 家で使っている体重計は1byoneのため､Garmin Connectへの体重取り込みは以下の流れで行われる（はず） flowchart TD A[1byone体重計] --> |体重・体脂肪率・内臓脂肪率など| B(1byone Health) B --> |体重・体脂肪率| C(ヘルスケア（Apple）) C --> |体重| D(MyFitnessPal) D --> |体重| E(Garmin Connect) style A fill:#ffa23e, stroke:white style B fill:#ffa23e, stroke:white style C fill:#7BCCAC, stroke:white ただ､この方法では体重を測定したあと､MyFitnessPalアプリを起動して体重を取り込む必要がある。 MyFitnessPalアプリは食事内容を管理するアプリだが､使い勝手やデータベースの充実度など､あすけん の方が圧倒的に良いのが悩ましいなぁ。 Garmin