1年半のスロージョギングによる体力向上と減量の記録

昨日は雨でジョギングはお休み。今日は朝ランしてきた。 28℃ぐらいまで気温があがるようなので､朝に走っといて良かったかも。それにしてもずいぶん涼しくて過ごしやすくなったな。 DAZNの年間パスが届いた。忘れないうちにコードを入力しなければ。

すっかり毎日のジョギングが習慣になった。 1キロを6〜7分前後のペースで4〜5キロ走るスロージョギングではあるが､継続して2キロも走れなかった自分にとっては画期的なことなのだ。 しかし年齢的なものもあるのか､ジョギング後に膝が痛くなることが増えてきたため､膝用のサポーターを導入した。 ザムスト(ZAMST) 膝用サポーター ランニング用 薄型 最初に使ったのは､走る前に膝が痛かったときだった。サポーターで両膝をガードして恐る恐る走り出したところ､ほとんど痛みを感じず､走り終わってから痛みが増すようなこともなかった。 その後､膝の痛みがないときにも予防的にサポーターをして走っているが､かなり症状が軽減されたように思う。 このサポーターは1枚で3000円ちょっとして､やや高いかなとも思ったが､この手のもので安物を買うと､走っているときに外れやすかったりしがちなので､結果的に良かったかな。

Apple Watchを買ってから、ときたまヘルスケアアプリの数値をチェックするようになったが、 本格的にテレワークを開始したころから、心肺機能の最大酸素摂取量が「平均以下」の数値になってしまった。 このため、毎日最低でも30分のウオーキングを心がけていたのだが数値を見る限り、これだけだと現状維持にしかなっておらず、 なんとか最大酸素摂取量の数値を平均以上にしたく、ゆるいジョギングを混ぜるようになった。 しかし、ペースや距離、時間などまったくの自己流だったため、体力が低下している中年の場合、どのような ジョギングをすれば効果的なのか調べてみた。 その結果、どうやらスロージョギングというのが良さそうだった。 スロージョギング®とは | 一般社団法人 日本スロージョギング協会 初心者でも始めやすいスロージョギングとは？体へのメリットと練習方法 スロージョギング／山梨県中央市公式ホームページ 友金明香のスロージョギングからはじめよう！：達人に訊け！：中日新聞Web スロージョギングのやり方と効果 [ジョギング・マラソン] All About スロージョギングのやり方としては、 隣を走る人と会話できる程度のペースで走る(時速3～5km) 息が上がってきたら、スピードダウンしてもOK 背筋を伸ばし、ひじは軽く曲げる。遠くを見るように意識する 小さい歩幅で小刻みに足を動かす(一歩10～20cm目安) 1日30分目安。10分3セットでも同じ効果。初心者の練習ペースは1日30分を週3回 という感じ。効果については、 スロージョギングは、効率的に脂肪を燃焼させることができる有酸素運動です。体が感じる疲労感はウォーキングと変わらなくても、エネルギー消費量はウォーキングのおよそ2倍とされています。 とあるので、まずは30分のウオーキングをスロージョギングに変えて数値の変化を見てみよう。

ホーム開幕戦のお相手FC東京は今シーズンから松橋力蔵監督に替わっている。昨シーズンは7位だったが､第1節ということもあり戦術が浸透する前になんとかしたい､いや､なんとかならないかなという期待を込めて三ツ沢へ向った。 快晴に恵まれた三ツ沢だったが気温は12℃とまだ肌寒い。ダウンジャケットを着ないで行ったが､試合が終わる16時には身体が冷え切ってしまった（試合結果のせいもあるかも） 前半は横浜FCはペースだった。ロングボールをソロモンががんばってポストし､そこを起点にシュートまで持ち込む場面を何度かつくれてはいたが､決定力を欠き得点できず。 後半も決して悪くなかったとは思うが16分､FC東京のパスワークで完璧に崩されて､白井に先制ゴールを決められてしまう… その後､瑞希と新保を同時投入して左サイドを活性化したり､ユーリと翔さんを同時投入し､なんどかおしいシーンをつくったもののFC東京の守備は堅く。残念ながら0-1で敗戦 Ｊ１では一瞬のスキでやられてしまう。それはやっぱり去年と大きく違うところだし、それで勝点を落とすことをチームが自覚してプレーしなければいけないです。 というンドカのコメントが身にしみる。 内容が良くても勝点を取れなければ意味がないし､残留を目標にしている今シーズンは悪くても勝点1を積んでいく粘り強さが求められるんだろうね。勝点1の重さは昨シーズン痛感したところだし。 とは言え､FC東京相手に局面では十分やれていたと思うし､まだまだこれから 【公式】横浜FCvsFC東京の試合結果・データ（明治安田Ｊ１リーグ：2025年2月15日）：Ｊリーグ公式サイト（J.LEAGUE.jp）

【公式】仙台vs横浜FCの試合結果・データ（明治安田Ｊ２リーグ：2024年10月19日）：Ｊリーグ公式サイト（J.LEAGUE.jp）

ここ2節連続で先制を許し､ゲームを難しくしていたこともあり前半は無失点でいくことを狙っている感じの堅い入り。甲府の攻撃はWBの裏に放り込んでアダイウトンに走らせるパターンがほとんどで､危なげなく守れていた。 ただ､横浜も向かい風の影響もあったのか精度を欠く攻撃が続き前半は0-0で終了。 後半に入っても甲府の守備が堅く､なかなか得点できず不運な失点をしてそのまま負けてしまうとかも…という悪い予感もよぎってくるが､後半から入った翔さんのクロスバー直撃のミドルシュートあたりから攻勢を強める。 そして後半38分､福森の精度の高いコーナーキックをガブリエウがヘディングで押し込んでようやく得点､この1点を守り切って1-0の勝利になった。 ユーリがイエローカードの累積で次節大分戦は出場停止になってしまったが､次々節清水戦は出られるのでよかった。次節､陽太はこのチャンスを活かしてアピールして欲しいものだ。 以下､雑感 うちのゴール裏はブーイングや暴言・罵声がほとんどなく、選手を鼓舞する応援が多い。後半の圧は迫力あったな 先立圭吾主審はファールをとる基準が厳しかった。いわゆるすぐ吹く主審。リスタートも2回やり直させるなど神経質な印象 このメンバーで優勝・昇格し､J1でどこまでできるか見てみたい。エレベータークラブにはなれたのであとはJ1定着。選手の残留交渉がんばって欲しい