コロナ禍を機に始まったテレワーク。その影響で運動量が減り、体重の増加と体力の低下を実感していた。
そこで、以下の2つを目的とし2023年8月から🏃 スロージョギングを開始した。
- 体力の向上（VO2Maxの改善）
- 体重の減少
よほどの悪天候でない限り､ほぼ毎日3km〜4kmの距離を心拍数を意識しつつ､（ガチランナーにがんがん抜かれながら）ゆっくりペースで30分程度走るのを約1年半続けた。その間のデータはこんな感じ。（57歳男性､身長178cm)
| 日付 | 距離 (km) | タイム | 平均ペース (km) | 平均心拍数 (bpm) | Vo2Max | 体重 (kg) | 体脂肪率 (%) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2023/8/25 | 3.52 | 32:17 | 9:11 | 146 | 38.5 | 79.5 | 22.8 |
| 2024/8/25 | 4.42 | 28:34 | 6:30 | 143 | 48.0 | 72.9 | 18.9 |
| 2025/2/16 | 3.45 | 21:38 | 6:19 | 138 | 45.0 | 72.7 | 19.1 |
まとめると､以下のことが言えると思う。
体力の向上
- VO2Maxが38.5 → 48.0と大幅に改善（2024年8月時点）
- その後やや減少しているものの、以前と比べると十分な向上が見られる
- 心拍数の低下（146 → 138）が持久力の向上を示している
走力の向上
- あくまでスロージョギングなので平均ペースやタイムは気にしていないが､心拍数が上がりにくくなったため､結果的に平均ペースは9:11/km → 6:19/kmに向上
- 以前は30分で3.5km程度だったが、今では4km以上走れるようになった
体重の減少と体組成の変化
- 体重は79.5kg → 72.7kgまで減少
- 体脂肪率も低下（22.8% → 19.1%）
- ウエストは34インチ→30インチと10cm減少
結論として､毎日30分のスロージョギングは確実に効果があった。特に1年でVO2Maxが10ポイント近く上昇したのは大きな成果だと思う。減量面でも着実に成果が出た。
始めたころは体重も重く､走り方にも問題があったため膝の痛みに悩まされたが､着地のしかたを改善し､現在では痛みが出ることはほとんど無い。
スロージョギングはくたくたに疲れることがないので､終わった後にイヤなイメージを残さない。このため継続しやすく､コツコツ続けていると確実に成果が出るので､やって良かったと思う。今後も継続して老いにあらがって行きたい。
